Taller de iniciación a la Marcha Nórdica (25/01/2020)

Sección Marcha Nórdica CEA, 25 de enero de 2020

Ventajas de la Marcha Nórdica

La modalidad deportiva "Marcha Nórdica" fue aceptada por la Asamblea General de la Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada (FEDME) el 27 de junio de 2015, e incorporada desde aquel momento a los estatutos de la Federación Española como modalidad deportiva propia. Posteriormente, con fecha 23 de diciembre de 2015, esta modificación de los estatutos fue aceptada porel Consejo Superior de Deportes (CSD).Y finalmente con fecha 3 de mayo de 2016 aparece publicada en el Boletín Oficial del Estado (BOE), quedando definitivamente oficializada.

La Marcha Nórdica consiste en andar con unos bastones especialmente diseñados para el desarrollo de esta actividad física, con el objetivo de optimizar el esfuerzo físico realizado en el movimiento bio mecánico de nuestro cuerpo al andar. Esto se consigue gracias a la implicación del tren superior (brazos, hombros, espalda) que se suma a las piernas y cadera aumentando la eficacia del desplazamiento, aumentando la velocidad y realizando más kilómetros a la hora que en condiciones normales, o bien también, fatigándose menos en una misma distancia recorrida dado que el esfuerzo queda más repartido, haciéndolo en distintos grupos musculares.
Nos ofrece una manera sencilla, natural y muy eficaz de mejorar la propia condición física y tonificar la musculatura, independientemente de la edad, el género y la preparación física del practicante. Si se utiliza correctamente la técnica propuesta, el trabajo físico recae sobre la mayor parte de la musculatura corporal, sin cargar de forma excesiva las articulaciones, con todos los beneficios que representa para completar un buen entrenamiento.
Esto nos presenta un amplio panorama de actividad física apta para todas las personas, desde la caminata terapéutica y el entrenamiento aeróbico hasta los ejercicios específicos para los atletas y la competición.
La Marcha Nórdica es en definitiva una actividad física segura, natural, dinámica, eficiente y adaptable a todo el mundo, que implica a todo el cuerpo de forma simétrica y equilibrada.

DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD

El objetivo global y final de la técnica es el bienestar general, físico y psíquico basado en la caminata y movimiento seguro, saludable, y biomecánicamente correcto. Esto se consigue gracias a la correcta postura y alineación del cuerpo, el movimiento natural y fluido tanto de los músculos de la parte alta, baja y central, un entrenamiento armonioso y simétrico de todo el cuerpo, un entrenamiento aeróbico eficaz, produciendo un movimiento rítmico y dinámico, un aumento de la circulación sanguínea y del metabolismo. La intensidad y los objetivos del entrenamiento pueden ser fácilmente adaptados a las necesidades individuales.

OBJETIVOS

Iniciarse en la Técnica para caminar con bastones de manera segura por senderos sencillos.

CONTENIDOS

Técnica básica:
• Ajuste del bastón
• Sujeción de la dragonera
• El paso
• Brazos y tronco
• Apoyo del bastón

A QUIÉN VA DIRIGIDO

A los/as socias del CEA que quieran descubrir y tener una primera experiencia con la Marcha Nórdica.

Salida: Puerta principal del Parque del Palmeral, Avinguda d'Elx 109 (Alicante). Se puede llegar con la línea 01 de transporte urbano (San Gabriel - Juan XXIII 1er. Sector). Situado en la salida sur de Alicante y de cara al mar, este parque hace honor a su nombre al sortear cientos de palmeras entre caminos y zonas de agua con cascadas, dividiéndose en dos partes: una lúdica y otra social.

Horario: De 10 h a 13.

Horario: 10 personas. Si hay mas personas interesadas el taller de iniciación se repetirá en próximas fechas.

Material necesario: Bastones específicos de Marcha Nórdica. Para este primer Taller el CEA prestará los a bastones a quienes no disponga de ellos. Material recomendable: zapatillas de deporte, ropa cómoda para actividad física, agua, tentempié.

Información e inscripción: Centro Excursionista de Alicante, Calle Olozaga no 3 Bajo. Jueves de 20:30h a 22:30h. Tlf. 648826529, o a través del whatsapp del CEA INFORMA.

La apertura de la inscripción será del día 13 de enero a las 8h y se cerrará el 22 de enero a las 21h. Se hará mediante lista en el whatsapp del CEA INFORMA.

Instructora: Trinidad Mendoza Dueñas.

Conferencia sobre seguridad jurídica en la práctica de deportes de montaña

Senderismo CEA, 12 de enero de 2020

Conferencia sobre seguridad en la montaña

El Centro Excursionista Alicante organiza una conferencia el próximo 15 de enero a las 18 horas en el Centro de Tecnificación de Alicante sobre "Seguridad jurídica en la práctica de los deportes de montaña" donde además responderá a todas las dudas y preguntas que tengamos relativas a la conferencia. 

Entre otros temas nos dará luz sobre: 

 - ¿Qué es el seguro federativo? 

 - ¿Cuál es mi responsabilidad si tiene alguien del grupo un accidente? 

 - ¿Se cobran los rescates? 

 - ¿Qué son los seguros de responsabilidad para clubes y deportistas? 

 - ¿Cuándo no se puede hacer actividades en la montaña? 

 - ¿Qué hacer en caso de accidente? 

 ¡Estas y muchas más preguntas contestará nuestro compañero Íñigo Ayllón!

Cómo llegar al Centro de Tecnificación Deportiva de Alicante

Femecv - Federació d'Esports de Muntanya i Escalada de la C.V.

Senderismo Montes de Biar - Fontanelles Pico del Fraile (12/01/2020)

Senderismo CEA, 12 de enero de 2020

Sierra de la Fontanella vista desde la sierra de la Villa.

Biar es un municipio de la Comunidad Valenciana, España. Está situado en el interior de la provincia de Alicante, en la comarca del Alto Vinalopó, a una altitud de 700 msnm. Su término municipal abarca una extensión de 98,17 km2 y en 2015 contaba con 3.657 habitantes.
El municipio conserva un importante conjunto histórico, compuesto por su castillo, la iglesia de la Asunción, varias ermitas y otros edificios, así como el conjunto de su casco medieval. Conserva, así mismo, un amplio patrimonio natural, ya que la mitad de su término municipal corresponde a masa forestal, incluyendo varios árboles monumentales.

Reseña de la actividad:

1) La ruta parte desde el aparcamiento de la ermita Virgen de Gracia. Desde allí continuaremos por el camino llamado del Calvario. Pasaremos por el paseo del platano y rodeando el pueblo tomaremos un sendero que nos llevará hasta la ermita llamada Els Sants de la Pecha. Continuando por la senda Canto del Gallo,pasando por la "Cova Negra" por sendero y luego por pista, llegaremos al Cabezo Condo, cumbre de Fontanelles de unos 1.000 m. Seguiremos bajando hasta la zona Lomas de Jana. Desde allí volveremos hasta el aparcamiento, fin de la primera parte.

Duración, 3h aproximadamente.

2) Fraile, primero por carretera y luego por sendero homologado PRV 155 pasando por la Urbanización el Navarro y siguiendo por el sendero llegaremos a la Fonteta de Sant Joan, actualmente sin agua continuando hasta el Pico del Fraile de 1.044 m, vértice geodésico y desde allí bajaremos hasta el llamado Paso del Contador, llamado así porque allí se contaban las abejas de una en una. Desde allí continuaremos por el llamado Alto de las Vueltas y haremos cumbre en el Alto Redondo, punto panorámico y desde allí volveremos al punto de partida el Santuario de la Virgen de Gracia. Fin de la segunda ruta.

Duración, 4h aproximadamente.

Fecha: Domingo, 12 de enero de 2020.

Salida: Aparcamiento trasero del “Centro Comercial Plaza Mar”, junto al apeadero del TRAM, a las 8.00 horas.

Distancia: 18 km de ruta.

Condición física: Media - alta. Es conveniente llevar buena equipación. No recomendable como salida de iniciación al senderismo.

Imprescindible: BOTAS DE MONTAÑA, ropa de abrigo, chubasquero o chaqueta goretex, frontal y pilas de repuesto, agua 2l y comida.

Traslados: Coches particulares. Pago al conductor de los costes de combustible, el conductor está exento de pago.

Duración: 7 o 8 horas horas aproximadamente, incluidas paradas.

Precio:   0 € socios. Simpatizantes, 10 €.

Guía: Luis Sarrió ( Tf. 965 25 81 59)

Penya de l´Home - Cabeçó (12/01/2020)

Sección Alta Montaña CEA, 12 de enero de 2020

Penya de l´Home - Cabeçó d´Or

El Cabeçó d’Or se encuentra situado en la comarca de l’Alacantí, en el límite con la Marina Baixa. Es una importante referencia visual al norte del campo de Alicante, y su cordal separa los municipios de Xixona, Busot, Aigües de Busot y Relleu. Es una sierra alargada de nítida alineación perpendicular al litoral que aproxima sus últimos estribos al mar. Una fractura longitudinal singulariza la sierra con una imponente fachada rocosa de vigorosa arquitectura de gran atractivo montañero excursionista. La geología y los agentes atmosféricos han diversificado el paisaje vertical sobre grandes espesores calizos. Forma parte de los más elevados sistemas alicantinos. Son 1.209 metros sin alturas cercanas en su entorno, con acusados desniveles sobre los pies de monte que realzan su presencia de gran montaña en el paisaje. La complejidad de este sugestivo relieve vertical calizo ha creado una escuela de escalada, entre las de mayor prestigio de la Comunidad Valenciana.

Descripción de la actividad: Desde el parking del Pla de la Gralla, saldremos por la pista de tierra, siguiendo el sendero PR-CV 2 (marcas blancas y amarillas), a unos 400 metros remontando un tramo de pista asfaltada dejaremos esta pista a nuestra izquierda y proseguiremos por un sendero a la derecha que entra hacia el Racó de Calderó. La senda discurre por el barranco, entre la cresta del Racó de Calderó y Penya Malena. Remontaremos por la canal (canal del Vidrier o de l'Homenet). La subida es con fuerte pendiente y tramos de tierra suelta. Esta canal nos deja en un collado con vistas a la Penya de l'Home. Desde el collado, seguimos por la derecha hasta llegar a la Casa de Polset y aquí enlazaremos de nuevo con el PR, y descenderemos hacia la izquierda siguiendo el sendero marcado hasta el Racó de Seva. Una vez llegados al Racó de Seva, llegarnos a un cruce con la pista. Nosotros seguiremos hacia la derecha, abandonando el PR, y poco después giraremos a la izquierda siguiendo la pista subiendo hasta un collado. En el collado giramos a la derecha y seguimos un sendero que serpentea por la cara norte del Cabeçó justo por debajo de los paredones de la Penya de l´Home. Es una ruta algo perdida en algunos tramos, en la que hay que usar las manos para trepar en un par de ocasiones por roquedos. Podemos encontrar hitos que ayudan a seguir la traza. Si seguimos la traza correctamente, entramos a un barranco, tras otra trepada fácil y con gran ambiente, donde extremaremos la precaución. El barranco conduce al cordal del Cabeçó, a la izquierda de la Penya del l'Home. Desde el cordal, solo hay que seguir la senda hasta la caseta de vigilancia. Bajamos por la pista desde la Penya de l'Home, atentos a un desvío por la derecha. Si seguimos ese desvío, seguiremos la ruta por el cordal de la sierra al alto que hay entre la Penya de l'Home y el Cabeçó. Bajamos del alto por la izquierda, hasta una pista y seguimos por esta hasta el siguiente desvío, a la derecha. Por esa senda subimos hasta la cima principal del Cabeçó. Desde la cima, bajamos de nuevo por el PR-CV 2 hasta la casa de Polset, y desde aquí continuando el PR, proseguiremos dirección sur hasta el Pla Cabeçó y completar la vuelta a la montaña hasta las Cuevas de Canelobre y de aquí, por un tramo de carretera, regresaremos al Parking.

Salida: domingo 12 de enero 2020 a las 8h en el parking del TRAM de La Goteta, detrás de Centro Comercial Plaza Mar 2.

Desnivel: 1.321 m.

Duración: 7h35'.

Distancia: 12,6km.

Material necesario: Chaqueta gore-tex, pantalón largo, camiseta técnica manga larga, chaleco o forro fino segunda capa, forro polar, guantes de invierno finos, gorro, buff o pañuelo para garganta, gorra, gafas de sol, 1.5 ó 2 litros de agua, comida para el día (frutos secos, barritas energéticas, gel, fruta, bocadillo), botas de montaña que protejan el tobillo. Frontal con pilas de reserva. Bastones. Casco, Arnés, Mosquetón HMS, Doble cabo de anclaje con mosquetones. Mochila de 35/40 litros. Evitar en lo posible traer excesivas bolsas de plástico. Documentación, dinero, tarjeta federativa. Móvil cargado. Material recomendable: Pequeño termo (1 L.) para agua caliente dulce (manzanilla, te,),  pequeño botiquín personal con manta térmica

Traslados: En nuestros coches particulares, viajaremos respetando las normas de circulación y sin rebasar la capacidad máxima de los vehículos, cubriendo entre los participantes el gasto del combustible. Los conductores no pagan. Nos desplazaremos hasta el Parking Pla de la Gralla, en la carretera CV-776 desde Busot, que sube a las Cuevas del Canelobre.

Organizadores: José Trasobares (686186378) 

Cresta del Bardals y barranco del Teular (11/01/2020)

Multiaventura CEA, 11 de enero de 2020

Creta del Bardals y barranco del Teular por la canal Mika (Confrides)

LA CRESTA DELS BARDALS, se recorre en sentido este-oeste y ofrece muy buenas vistas de la sierra de Aitana. Combina tramos afiliados con algunos más sencillos, con pasos de trepada y de progresión horizontal bien equipados y tres rápeles que la convierten en una cresta muy completa y segura para practicar todas las maniobras típicas en este tipo de escaladas. Interesante cresta con un tramo inicial muy aéreo, dos tramos finales verticales de unos 10 m. (IV, IV+) y un total de tres rápeles (dos de ellos al final). Magníficas vistas durante todo el recorrido en todas direcciones.

LA CANAL MIKA, la aproximación a realizar es la misma que para el barranco del Teular, una vez llegados al “pas del contador”, un pequeño collado que se observa claramente desde el inicio del sendero, habremos llegado al inicio de nuestro descenso. En el mismo collado y mirando hacía noroeste, nuestra izquierda según subimos, veremos la continuación de la cresta del bardals, subiremos por esta crestita, la cual se encuentra perfectamente instalada con 4 parabolts para ir asegurados. Una vez arriba y tras una roca observaremos el primer destrepe que se encuentra instalado con un spit. Se puede destrepar sin asegurar pero con mucha precaución. Este nos dejará en la cabecera del R1. Decir que este descenso encontraremos varias pedreras y que es necesario llevar precaución, ya que al pasar por ellas nos pueden caer piedras R1.- 15m. Instalado con químicos con cadena. R2.-20m. Dos químicos con doble argolla (Repisa para 2/3 personas máx.) R3.- 25m. Dos químicos con doble argolla (Repisa para 2/3 personas máx.) R4.- 10m. Dos químicos (Destrepable por la derecha). Este rapel nos deja en el cauce del Barranco del Teular, justo a 10 metros de la primera instalación. Realizando la canal de Mika, nos evitamos realizar una complicada bajada de pedrera por la cara norte de la cresta hasta el inicio del barranco y por la que teníamos que atravesar diferentes zonas de zarzas. Al mismo tiempo le añadimos 4 rapeles más a nuestra aventura del día.

EL BARRANCO DEL TEULAR, es un descenso de dificultad media. Barranco muy vertical y recorrido corto, que desciende por una gran pared entre las Crestas Del Bardals, nos ofrece 7 rápeles que nos ofrecen unas bonitas vistas de la sierra más alta de la provincia, Sierra de Aitana. La parte más espectacular de este descenso de barranco es cuando llegamos al pequeño circo con sus dos rapeles encadenados.

Salida: sábado 11 de enero 2020 a las 6,50h del aparcamiento exterior del Centro Comercial Plaza Mar, los que vayan a hacer la cresta y el barranco. A las 8,50h los que sólo vayan a hacer el barranco. Regreso al mismo sitio alrededor de las 20h. PARTICIPANTES, todos socios del CEA pertenecientes a la sección Multiaventura, al corriente de la cuota y federados en el 2020, unos harán la cresta y el barranco, otros sólo el barranco. Los primeros serán seleccionados por el organizador, criterio a utilizar, la progresión tenida en cuenta en este tipo de actividad durante la programación del año pasado. Los de nueva incorporación al grupo, sólo harán el barranco.

Material: casco, arnés, cabo de anclaje doble, mosquetón con descensor, dos mosquetones auxiliares, cordino para nudo autobloqueante, BOTAS DE MONTAÑA, frontal con pilas de repuesto, agua, comida para el día, chubasquero o chaqueta Gore y ropa adecuada para la temporada.

Traslados: en vehículos particulares, cubriendo los gastos de combustible entre los participantes a excepción de los conductores. Los vehículos deberán ir completos con 4 personas cada uno, de esa manera el reparto de gastos se hará dividiendo todos los coches que salgan y vuelvan del punto de partida según lo programado. El resto que salga fuera de programación, los gastos serán cubiertos por sus ocupantes. Todos estos repostados con anterioridad a la salida. Interesante para cuadrar el gasto exacto salgan con el depósito lleno, volviéndolo a llenar a su llegada.

Organizadores: Fernando Guixot (676048907) y Belén Bonilla (628275777)

Prácticas de rápel 08/01/2020

Mañana, miércoles 8 de enero, tendrá lugar en la Serra Grossa (a espaldas del Plaza Mar) las prácticas de rápel para la inclusión de nuevos socios en la sección multiaventura.

Para estas prácticas son requisitos imprescindibles ser socio del CEA y estar federado pero... ¡estáis todos invitados para ver cómo funciona!

Ferrata del Cid y Barranco de Bessons

- DOMINGO 29 DE DICIEMBRE DE 2019 -

ACTIVIDAD ORGANIZADA POR LA SECCIÓN MULTIAVENTURA

Barranco del Bessó en Monforte del Cid.

La sierra del Cid se encuentra entre los municipios de Petrer, Novelda y Monforte del Cid, se extiende en dirección Noroeste–Sureste y tiene un relieve muy peculiar en su parte más Occidental. Una atrayente forma de meseta elevada denominada Silla del Cid se alza vigilante hacia el Medio Vinalopó. Una vía ferrata hermosa, con mucho ambiente, bien equipada, fácil pero con tramos muy aéreos y disfrutones. Hay que tener en cuenta que ese «fácil» significa que se deja hacer sin ningún problema siempre que dominemos el IV grado, pues no todos los pasos verticales poseen escalones. De hecho los mejores tramos, los de más ambiente, son aquellos en los que sólo hay un cable para asegurar pasos de grado cercano o igual a IV. Se trata de una ruta con posibilidad de caída y desprendimientos de piedras por la precariedad de la roca en casi todo su trayecto. En invierno es una zona muy fría y húmeda, es aconsejable el uso de guantes para cogerse a los escalones metálicos. El itinerario tiene más de 300 metros de longitud y 250 metros de desnivel, se requiere de una condición física buena y de una familiarización con los espacios abiertos y altos. Media hora para la aproximación y 2h para la ascensión.

El barranco del Bessó se encuentra en la vertiente meridional de la sierra del Cid en Monforte del Cid. Es bastante extenso y con algunos rápeles de interés, particularmente el tercero y el último. El tercero tiene unos 26 mt con un par de volados con una repisa importante en medio.

La ruta que proponemos une esta ferrata con el barranco, discurriendo entre ambos por una ruta montañera a través del cordal de la sierra.

SALIDA: domingo 29 de diciembre a las 7h desde aparcamiento a espaldas del centro comercial Plaza Mar. El regreso se prevé para las 19,30h.

DURACIÓN DE LA RUTA: unas 7h aprox.

ORGANIZADOR: Fernando Guixot 676048907

MATERIAL: disipador, casco, arnés de barrancos o escalada, cabo de anclaje doble, descensor preferiblemente ocho, mosquetones,BOTAS DE MONTAÑA (se avisa que el que no lleve este calzado, no hará la ruta), ropa adecuada para la época, frontal y pilas de repuesto, comida para todo el día y agua suficiente para abastecer necesidades.

TRANSPORTE: en vehículos particulares. Con la política común referente al combustible. Se hará trasbordo de vehículos para poder completar la ruta.

PARTICIPANTES Y RECOMENDACIONES: socios y federados al corriente de sus obligaciones pertenecientes a la sección Multiaventura del CEA, condición física adecuada para estos menesteres, hemos de avisar que no se trata de una vía ferrata común, más bien se trata de una vía mixta entre ferrata y cordata (es decir sin escalones y sólo con cable), con lo cual existen tramos que hay que trepar. Al tratarse de una época fría y vertiente norte, se recomienda ropa adecuada incluidos guantes para el frio.